Los beneficios de elevar las piernas
Si tienes las piernas hinchadas, la gravedad no es tu amiga. Al mantener una posición de pie o sentada, las venas de las piernas tienen que trabajar más. Esto se debe a que las venas tienen que enviar la sangre de vuelta al corazón en contra de la gravedad. Con el tiempo, esta situación puede suponer un esfuerzo crónico para las venas. Esto suele provocar daños y el desarrollo de enfermedades venosas.
Cuando las venas se dañan, empiezan a funcionar mal. Como resultado, puede experimentar síntomas dolorosos como hinchazón de las piernas, calambres, picores y fatiga. Si sufre estos problemas, puede intentar elevar las piernas durante el día. Dormir con las piernas elevadas también puede ser beneficioso para usted.
La elevación adecuada de las piernas puede:
Aliviar el dolor
Aliviar la presión sobre las venas
Reducir la hinchazón
Promueve un mejor flujo sanguíneo
Ayuda a prevenir las varices y las arañas vasculares
Reducir los riesgos de coágulos sanguíneos peligrosos y úlceras venosas
¿Cómo debo elevar las piernas?
Hay varias formas sencillas de elevar las piernas y aliviar el dolor y la hinchazón de las venas. Te recomendamos que pruebes los siguientes métodos:
Túmbese boca arriba en una cama. Coloca varias almohadas a lo largo bajo tus pies y piernas.
Túmbese de espaldas en el suelo. Coloca varias almohadas a lo largo bajo tus pies y piernas.
Túmbese de espaldas en el suelo. Apoya los pies y baja las piernas sobre un sofá o una silla.
Desde una posición sentada, coloque los pies y las piernas en una silla o reposapiés cercanos. Añade almohadas si es necesario para una mayor elevación.
¿Cuánto tiempo hay que elevar los pies y las piernas?
Independientemente de la opción que elijas de las anteriores, es importante mantener la posición el tiempo suficiente para estimular la mejora del flujo sanguíneo en las piernas. Sugerimos mantener las piernas por encima del corazón durante al menos 20 minutos en cada sesión, dos o más veces al día.
Algunas personas se preguntan si se pueden elevar demasiado las piernas. Aunque puede tener la tentación de mantener las piernas elevadas durante todo el día, hay que tener en cuenta un problema importante: hay que evitar estar de pie o sentado durante mucho tiempo. Realizar suficiente actividad física cada día es importante para la salud de las venas. El ejercicio puede favorecer una mejor circulación sanguínea, aliviar los síntomas dolorosos y ayudarle a evitar otros problemas de salud.
Recomendamos hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario, cinco días a la semana. Esto beneficiará no sólo a sus venas, sino también a su corazón, pulmones y salud en general. Si actualmente está inactivo, asegúrese de discutir sus planes de ejercicio con su médico antes de empezar.
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